Lari merupakan kegiatan olahraga yang disukai oleh banyak orang. Iya, tipe latihan tersebut cukup sederhana untuk dijalankan, ekonomis, serta dapat dilaksanakan oleh semua kalangan.

Namun demikian, sebagian orang merasa ada rasa gatal di paha dan betis saat sedang ataupun sesudah lari. Sensasi tak menyenangkan tersebut dapat menjadi halangan cukup besar sehingga mereka cenderung ragu untuk melakukan aktivitas itu kembali.

Gatal pada bagian tubuh umumnya dirasakan oleh para pendatang baru dalam olahraga lari ataupun individu yang telah cukup lama menghentikan kegiatan fisik mereka. Apabila Anda pernah mengalaminya, mungkin pertanyaan Anda adalah tentang faktor-faktor yang menyebabkannya. Pada kesempatan kali ini, kita akan membahas alasan-alasan utama kenapa area paha dan betis bisa menjadi sangat gatal sesudah melakukan aktivitas lari.

1. Gesekan

Abaikan goresan dari kulit bersentuhan dengan pakaian atau anggota badan lain bisa memicu luka. Bagian dalam paha merupakan zona tubuh yang amat kerap mengalami gesekan. Tanda-tandanya mungkin mencakup:

• Kemerahan.
• Sensasi terbakar.
• Gatal.

Gangguan gatal di area paha biasanya muncul ketika sedang berjalan, lari, ataupun mengayuh sepeda. Beberapa hal yang dapat memicu gesekan antara lain adalah:

• Mempunyai otot yang lebih tebal atau lemak di area paha.
• Berkeringat.
• Memakai busana yang tak sesuai.

Mengoleskan petroleum jelly Dan produk pemeliharaan serupa bisa membantu mengurangi gejala serta mencegah iritasi tambahan.

2. Histamin

Pelepasan histamin kemungkinan besar menjadi penyebab sensasi gatal yang timbul setelah berlari. Biasanya, histamin dirilis ke dalam sirkulasi darah sebagai tanggapan terhadap alergen. Tetapi, studi pada tahun 2018 mengindikasikan bahwa histamin bisa pula dikeluarkan saat melakukan latihan aerobik.

Ketika sedang berolahraga, aktivasi sistem saraf simpatik dapat menyebabkan pelepasan histamin agar menjaga tubuh dari kelelahan. Histamin ini pun bisa menimbulkan pengembangan pembuluh darah, oleh karena itu Anda mungkin akan merasa sangat gatal di area seperti paha dan betis usai melakukan lari jauh.

3. Kulit sensitif

Kamu mungkin rentan mengalami gatal pada paha setelah berlari jika kamu memiliki kulit sensitif. Alergi terhadap detergen, pelembut kain, atau bahan pakaian dapat menyebabkan rasa gatal. Kombinasi keringat dan kulit kering juga dapat memperparah iritasi.

Solusinya, kamu disarankan untuk menggunakan detergen yang dibuat khusus untuk kulit sensitif. Juga, belilah pakaian olahraga yang terbuat dari bahan yang menyerap keringat. Jangan lupa juga menggunakan pelembap sebelum berlari.

4. Meningkatnya aliran darah

Ketika Anda memulai lari atau menjalankanlatihan aerobik, jantung akan meningkatkan kerjanya guna mendistribusikan darah serta oksigen ke seluruh otot. Proses aliran darah tersebut mencapai pembuluh darah halus bernama kapiler, yang secara langsung terhubung antara arteri dengan vena.

Ketika kapiler mulai melebar, mereka bisa menabrak ujung saraf yang berada di sekitarnya. Stimulasi pada saraf-saraf ini kemudian menyebabkan sensasi gatal.

5. Urtikaria akibat olahraga

Urtikaria akibat olahraga atau exercise-induced urticaria Adalah respon alergi yang ditandai dengan sensasi gatal dan pembengkakan merah di kulit.

Urtikaria yang disebabkan oleh olahraga muncul saat sedang atau sesudah melakukan aktivitas fisik intensif seperti lari dan sejenisnya. hiking. Reaksi alergi tersebut biasanya timbul ketika berolahraga pada kondisi cuaca panas atau dingin.

Gejala tambahan bisa meliputi:

• Kram perut.
• Sakit kepala.
• Sulit bernapas.
• Bengkak di area wajah, lidah, atau tangan.

6. Eczema atopik serta ekzema kontaktpokyakan

Peradangan yang terjadi pada kulit disebut dermatitis.

Ada dua tipe dermatitis yang sering terjadi, yakni atopik dan kontak.

Eczema dikenal pula sebagai dermatitis atopik. Kondisi ini menghasilkan bidang-bidang kulit yang gatal dan kering. Dermatitis mungkin timbul pada berbagai bagian tubuh, dengan tanda-tandanya meliputi rasa gatal hebat pada kulit, ruam, serta kadang-kadang gelembung-gelembung yang memuat cairan.

Sebagai contoh, Anda mungkin akan mendapatkan dermatitis kontak pada area paha ketika lari sambil memakai celana yang sangat ketat. Atau, bila Anda memakai celana pendek dan tidak sengaja menyentuh tanaman merambat tersebut, kemudian kulit di bagian paha serta kaki dapat menjadi gatal.

Berdasarkan penelitian, sebagian orang justru mengalami dermatitis kontak ketika duduk pada kursi yang memiliki unsur nikel.

Kamu dapat mengobati dermatitis ringan dengan krim steroid topikal. Kasus yang parah mungkin memerlukan terapi imunosupresif atau terapi cahaya.

7. Purpura akibat olahraga

Purpura akibat olahraga atau exercise-induced purpura terjadi pada orang yang lari maraton, berjalan jauh, atau melakukan aktivitas fisik yang tidak biasa. Ini sangat umum terjadi saat cuaca panas di pegunungan.

Kondisi ini menyebabkan timbulnya bercak merah di betis dan pergelangan kaki. Namun, menurut studi, kondisi ini biasanya tidak memengaruhi kulit yang tertekan oleh kaus kaki. Dalam kebanyakan kasus, luka sembuh dalam beberapa hari.

Meskipun rasa gatal setelah berlari sangat tidak nyaman, tetapi ini biasanya tidak perlu dikhawatirkan. Setelah konsisten berolahraga, khususnya lari, rasa gatal akan berkurang secara perlahan hingga akhirnya menghilang.

Referensi

"How to Stop Runner’s Itch from Ruining Your Workout." Healthline . Diakses pada Juni 2024.

Luttrell, Meredith J., dan John R. Halliwell. "Peran Menarik Histamin dalam Respon Olahraga." Ulasan Ilmu Keolahragaan dan Kedokteran Olahraga 45, no. 1 (1 Januari 2017): 16–23.

Gatal Pada Saat Lari: Mengapa Anda Mungkin Gatal Ketika Berlari. Cleveland Clinic. Diakses pada Juni 2024.

Hunt, Raegen D., Stephanie I. Feldstein, dan Andrew C. Krakowski. "Gatal untuk Belajar: Demam Kontak Alergi pada Paha Bagian Belakang akibat Kursi Sekolah". PubMed Central (PMC), 1 April 2014.

Apa Yang Mungkin Menyebabkan Paha Anda Gatal? Healthline. Diakses pada Juni 2024.

Ramelet, Albert-Adrien. “Exercise-Induced Purpura.” Dermatology 208, no. 4 (1 Januari 2004): 293–96.

Lari merupakan kegiatan olahraga yang disukai oleh banyak orang. Iya, tipe latihan tersebut cukup sederhana untuk dijalankan, ekonomis, serta dapat dilaksanakan oleh semua kalangan.

Namun demikian, sebagian orang merasa ada rasa gatal di paha dan betis saat sedang ataupun sesudah lari. Sensasi tak menyenangkan tersebut dapat menjadi halangan cukup besar sehingga mereka cenderung ragu untuk melakukan aktivitas itu kembali.

Gatal pada bagian tubuh umumnya dirasakan oleh para pendatang baru dalam olahraga lari ataupun individu yang telah cukup lama menghentikan kegiatan fisik mereka. Apabila Anda pernah mengalaminya, mungkin pertanyaan Anda adalah tentang faktor-faktor yang menyebabkannya. Pada kesempatan kali ini, kita akan membahas alasan-alasan utama kenapa area paha dan betis bisa menjadi sangat gatal sesudah melakukan aktivitas lari.

1. Gesekan

Abaikan goresan dari kulit bersentuhan dengan pakaian atau anggota badan lain bisa memicu luka. Bagian dalam paha merupakan zona tubuh yang amat kerap mengalami gesekan. Tanda-tandanya mungkin mencakup:

• Kemerahan.
• Sensasi terbakar.
• Gatal.

Gangguan gatal di area paha biasanya muncul ketika sedang berjalan, lari, ataupun mengayuh sepeda. Beberapa hal yang dapat memicu gesekan antara lain adalah:

• Mempunyai otot yang lebih tebal atau lemak di area paha.
• Berkeringat.
• Memakai busana yang tak sesuai.

Mengoleskan petroleum jelly Dan produk pemeliharaan serupa bisa membantu mengurangi gejala serta mencegah iritasi tambahan.

2. Histamin

Pelepasan histamin kemungkinan besar menjadi penyebab sensasi gatal yang timbul setelah berlari. Biasanya, histamin dirilis ke dalam sirkulasi darah sebagai tanggapan terhadap alergen. Tetapi, studi pada tahun 2018 mengindikasikan bahwa histamin bisa pula dikeluarkan saat melakukan latihan aerobik.

Ketika sedang berolahraga, aktivasi sistem saraf simpatik dapat menyebabkan pelepasan histamin agar menjaga tubuh dari kelelahan. Histamin ini pun bisa menimbulkan pengembangan pembuluh darah, oleh karena itu Anda mungkin akan merasa sangat gatal di area seperti paha dan betis usai melakukan lari jauh.

3. Kulit sensitif

Kamu mungkin rentan mengalami gatal pada paha setelah berlari jika kamu memiliki kulit sensitif. Alergi terhadap detergen, pelembut kain, atau bahan pakaian dapat menyebabkan rasa gatal. Kombinasi keringat dan kulit kering juga dapat memperparah iritasi.

Solusinya, kamu disarankan untuk menggunakan detergen yang dibuat khusus untuk kulit sensitif. Juga, belilah pakaian olahraga yang terbuat dari bahan yang menyerap keringat. Jangan lupa juga menggunakan pelembap sebelum berlari.

4. Meningkatnya aliran darah

Ketika Anda memulai lari atau menjalankanlatihan aerobik, jantung akan meningkatkan kerjanya guna mendistribusikan darah serta oksigen ke seluruh otot. Proses aliran darah tersebut mencapai pembuluh darah halus bernama kapiler, yang secara langsung terhubung antara arteri dengan vena.

Ketika kapiler mulai melebar, mereka bisa menabrak ujung saraf yang berada di sekitarnya. Stimulasi pada saraf-saraf ini kemudian menyebabkan sensasi gatal.

5. Urtikaria akibat olahraga

Urtikaria akibat olahraga atau exercise-induced urticaria Adalah respon alergi yang ditandai dengan sensasi gatal dan pembengkakan merah di kulit.

Urtikaria yang disebabkan oleh olahraga muncul saat sedang atau sesudah melakukan aktivitas fisik intensif seperti lari dan sejenisnya. hiking. Reaksi alergi tersebut biasanya timbul ketika berolahraga pada kondisi cuaca panas atau dingin.

Gejala tambahan bisa meliputi:

• Kram perut.
• Sakit kepala.
• Sulit bernapas.
• Bengkak di area wajah, lidah, atau tangan.

6. Eczema atopik serta ekzema kontaktpokyakan

Peradangan yang terjadi pada kulit disebut dermatitis.

Ada dua tipe dermatitis yang sering terjadi, yakni atopik dan kontak.

Eczema dikenal pula sebagai dermatitis atopik. Kondisi ini menghasilkan bidang-bidang kulit yang gatal dan kering. Dermatitis mungkin timbul pada berbagai bagian tubuh, dengan tanda-tandanya meliputi rasa gatal hebat pada kulit, ruam, serta kadang-kadang gelembung-gelembung yang memuat cairan.

Sebagai contoh, Anda mungkin akan mendapatkan dermatitis kontak pada area paha ketika lari sambil memakai celana yang sangat ketat. Atau, bila Anda memakai celana pendek dan tidak sengaja menyentuh tanaman merambat tersebut, kemudian kulit di bagian paha serta kaki dapat menjadi gatal.

Berdasarkan penelitian, sebagian orang justru mengalami dermatitis kontak ketika duduk pada kursi yang memiliki unsur nikel.

Kamu dapat mengobati dermatitis ringan dengan krim steroid topikal. Kasus yang parah mungkin memerlukan terapi imunosupresif atau terapi cahaya.

7. Purpura akibat olahraga

Purpura akibat olahraga atau exercise-induced purpura terjadi pada orang yang lari maraton, berjalan jauh, atau melakukan aktivitas fisik yang tidak biasa. Ini sangat umum terjadi saat cuaca panas di pegunungan.

Kondisi ini menyebabkan timbulnya bercak merah di betis dan pergelangan kaki. Namun, menurut studi, kondisi ini biasanya tidak memengaruhi kulit yang tertekan oleh kaus kaki. Dalam kebanyakan kasus, luka sembuh dalam beberapa hari.

Meskipun rasa gatal setelah berlari sangat tidak nyaman, tetapi ini biasanya tidak perlu dikhawatirkan. Setelah konsisten berolahraga, khususnya lari, rasa gatal akan berkurang secara perlahan hingga akhirnya menghilang.

Referensi

"How to Stop Runner’s Itch from Ruining Your Workout." Healthline . Diakses pada Juni 2024.

Luttrell, Meredith J., dan John R. Halliwell. "Peran Menarik Histamin dalam Respon Olahraga." Ulasan Ilmu Keolahragaan dan Kedokteran Olahraga 45, no. 1 (1 Januari 2017): 16–23.

Gatal Pada Saat Lari: Mengapa Anda Mungkin Gatal Ketika Berlari. Cleveland Clinic. Diakses pada Juni 2024.

Hunt, Raegen D., Stephanie I. Feldstein, dan Andrew C. Krakowski. "Gatal untuk Belajar: Demam Kontak Alergi pada Paha Bagian Belakang akibat Kursi Sekolah". PubMed Central (PMC), 1 April 2014.

Apa Yang Mungkin Menyebabkan Paha Anda Gatal? Healthline. Diakses pada Juni 2024.

Ramelet, Albert-Adrien. “Exercise-Induced Purpura.” Dermatology 208, no. 4 (1 Januari 2004): 293–96.

HIDUPSEHAT - Ketika hendak memasuki ruangan khususnya di dalam rumah, banyak individu yang mengambil inisiatif untuk melepaskan sepatunya terlebih dahulu.

Meskipun tampak seperti bagian budaya atau kebiasaan pribadi, melepas sepatu sebelum masuk ke dalam ruangan ternyata punya manfaat penting.

Dilansir dari Science Alert Kamis (17/4/2025), bukti-bukti ilmiah menunjukkan bahwa melepas sepatu sebelum masuk ke dalam ruangan meningkatkan perlindungan terhadap ancaman kesehatan yang tidak terlihat.

Selain kotoran yang terlihat, bagian bawah sepatu rupanya menyimpan bahaya mikroskopis daripada sekadar lumpur atau rumput kering.

Dari luar ruangan, sepatu bisa saja membawa bakteri, alergen, dan bahan kimia beracun yang menyebabkan masalah serius.

Apa saja yang dibawa sepatu dari luar ruangan?

Apalagi, sepatu telah menginjak lokasi-lokasi yang tidak selalu bersih seperti toilet umum, koridor rumah sakit, trotoar becek, hingga rumput taman yang disemprot insektisida.

Berdasarkan penelitian Universitas Arizona, sebanyak 96 persen sepatu positif mengandung bakteri koliform yang umum ditemukan dalam kotoran.

Di samping itu, 27 persen dari sepatu tersebut mengandung bakteri. E. coli Yang dapat memicu bermacam-macam infeksi. Sebagian dari kondisi tersebut bisa sangat membahayakan nyawa.

Kendati beberapa jenis E. coli tidak membahayakan, sejumlah spesies di antaranya menghasilkan Toksin Shiga Yang mengakibatkan diare. Dalam kejadian yang lebih serius, organisme tersebut bisa menimbulkan sindrom uremis hemolitik atau situasi berbahaya yang dapat memicu kerusakan pada fungsi ginjal.

Kondisi tersebut memiliki risiko besar bagi bayi di bawah usia lima tahun. Ini disebabkan oleh sistem imun mereka yang belum sepenuhnya terbentuk serta kecenderungan mereka untuk memasukkan tangan ke dalam mulut.

Hanya saja, E. coli Bukan hanya bakteri itu saja yang dapat bersarang di rumah melalui sepatu. Terdapat juga Clostridium difficile yang menyebabkan diare berat. Staphylococcus aureus Yang mengakibatkan permasalahan kesehatan seperti iritasi pada kulit, pneumonia, hingga infeksi dalam sirkulasi darah.

Selain kuman, sepatu juga membawa bahan kimia yang memicu alergi jika pemiliknya menginjak pestisida, herbisida, hingga logam berat. Zat-zat tersebut memicu risiko kesehatan serius bagi anak kecil dan hewan peliharaan.

Eksposur terhadap timbal yang datang dari debu atau tanah di area perkotaan bisa sangat merugikan untuk anak-anak. Polusi zat tersebut mampu menghambat pertumbuhan otak mereka.

Selain itu, kemungkinan serbuk sari terbawa sepatu bisa menyebabkan alergi dan masalah pernapasan bagi mereka yang sensitif terhadap benda tersebut.

Lebih lanjut, lapisan aspal ternyata mengandung senyawa karsinogenik atau pemicu kanker.

Sebuah penelitan di AS menyebutkan bahwa bahan kimia tersebut baru terlacak dalam ruangan dan bertahan dalam debu rumah tangga. Kontaminasinya bahkan berada pada tingkat 37 lebih tinggi daripada di luar ruangan.

Menjaga kesehatan dengan melepas sepatu sebelum masuk rumah

Dengan anak-anak dan hewan peliharaan yang sering melakukan kontak dengan lantai, mereka menjadi anggota keluarga yang rawan terkontaminasi zat asing lewat jejak sepatu orang lain.

Sehingga, Dosen Mikrobiologi Medis Universitas Westminster Manal Mohammed menyimpulkan bahwa melepas sepatu dan meletakkannya di luar ruangan akan menjaga anggota keluarga dari paparan zat berbahaya.

Menurut Mohammed, mengenalkan aturan supaya sepatu outdoor tidak dikenakan di dalam rumah dapat dilakukan dengan mudah. Hal ini bisa dimulai dengan menyiapkan rak atau tempat sepatu di area dekat entrance utama.

Di samping itu, sang pemilik tempat tinggal dapat menyediakan sandal indoor tersendiri untuk para tamu yang berasal dari luar. Walaupun mengharapkan orang lain melepaskan sepatunya sebelum masuk ke rumah mungkin menciptakan suasana tidak nyaman, namun nilai positifnya bagi kesehatan dipandang setimpal dengan hal tersebut.

"Setelah menyadari betapa banyaknya bakteri dan zat kimia berbahaya yang melekat pada sol sepatu outdoor Anda, maka akan terlihat bahwa memakai sepatu tersebut di dalam rumah sama saja dengan membawa lingkungan luar langsung ke area privat Anda," ungkap Mohammed.

Oleh karena itu, dia mengusulkan supaya semua orang meninggalkan sepatunya di luar ruangan untuk menjaga kesejahteraan setiap anggota keluarga yang ada di dalamnya.